na rzeźbę

[...] jeszcze raz dokładnie przeczytać tekst( jesli czegoś nie pominołem) jest tam odpowiedz na twoje pytania. niemniej juz odpowiadam: 1: odrużnieniu od treningu na definicje i rzeźbę, gdzie rozdziele sie ćwiczone partie na różne dni tygodnia i ćwiczy 4-6 razy w tydoniu. Trening na mase i siłe wykonujemy 3 razy z myślą o oszczędzaniu energii. Tak [...]

[...] chcesz stracić, czy przybrać na wadze, kluczem do tego jest konsekwencja, a przypadkowe odżywianie nie wpływa na postępy. Jeśli ciężko pracujesz nad masą, lub robisz " rzeźbę", to w każdym z tych przypadków najlepszym rozwiązaniem jest jedzenie pięć razy dziennie. Takie podejście zatrzymuje odkładanie tkanki tłuszczowej, a jednocześnie [...]

A moze ktos napisze jak obliczyc diete: na siłę, rzeźbę i masę ?? A ne taka do ochudzania

Co do glodowki to chyba nie bo lekarze i kilku znajomych trenerow tutaj powiedzialo mi ze ja wlasnie sie glodze i mam zaczac jesc... zerknij na poczatek. Mam jesc co 2-3h wiec nie za bardzo glodowka co??? Interesuje mnie wszystko, na poczatek moze jakies wyjasnienia dlaczego Anorektycy (bo to mi sie kojazy z zagłodzeniem)chudna a ja tak bardzo [...]

czesc wszystkim! ukladam sobie wlasnie plan ktory bedzie wygladal nastepujaco: A Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Pompki na poreczach 3 x max B Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Podciąganie na drążku 3 x max bede cwiczyl pon-śr-pt ( a-b-a-b... ) na przykladzie wyciskania: moje max 5 to 90kg. Zrobie redukcje [...]

To jest tak ze dana osoba w tym wypatku ekto, ma najlepsze warunki ku temu aby wyrobić ładna rzeźbe, ale to jest zwiazane z genetycznym ułorzeniem kosci, przy dobrym treningu, odpowiednej diecie mozesz miec wyrzeźbiona ladna sylwetke...ale pamietaj ze do wszystkiego trzeba czasu i ciezkiej pracy a typ sylwetki jest tylko ulatwieniem lub [...]

Zgadzam się. Według mnie, ja sam balansuje na granicy każdego z wymienionych typów budowy. ekto- bo mam suchutki szkielet np 19cm w nadgarstku, wąskie barki... endo- tendencja do łapania tłuszczu np brzuch mezo- łatwo wyrabiam sobie rzeźbę. 185 cm wzrostu, waga 88.... Kim ja jestem :) Zmieniony przez - maxks w dniu 2009-12-26 12:19:02

witam ma 27 lat waga 85 kg przy wzroscie 180cm na silownie nie chodzilem lecz czesto jezdze na rowerze dozo plywam i chodze a do tego pracuje fizycznie chcialbym poprawic swa rzezbe ktorej nie mam zabardzo czy ten trening to dobry pomysl mam hantle lecz nie mam drazka

z tłuszczu polecam tłuszcze z ryb północnych mórz (śledzie, makrele etc...), oraz oliwę z oliwek. tylko pamiętaj, że jeżeli chcesz w międzyczasie przybrać na masie mięśniowej to nie zauważysz większych efektów. ćwiczysz albo masę albo rzeźbę.

[...] tak) ale ja ćwiczę "na masę" i jak będę dodawał to: tam gdzie robie łatwą wersję zaczne trudną,a tam gdzie robie już trudną dodam obciążenie. Ale jak bym robił rzeźbę(spalał,byłbym za gruby nie za chudy)to bym raczej dodał jeden obwód(np. piąty itp.) jeszcze ale to moje zdanie,najlepiej żeby ktoś to jakoś skonfrontował z [...]

[...] że bardzo pomaga na rozwój brzucha Do tego ogólnie ćwiczę inne partie od miesiąca czasu. Nie zależy mi aż tak na masie, gdyż doszedłem do wniosku że chcę wyrobić sobie rzeźbę poniedziałek: klata, łapa wtorek: plecy, triceps środa : przerwa czwartek: barki łapa ( łapa lekko ) piątek: nogi sobota: triceps lekko niedziela: przerwa Zmieniony [...]

Jeżeli chcesz zrobić rzeźbę, to weź się za dietę i dołóż ćwiczenia typu bieganie, pływanie, jazda na rowerze etc. Robiąc brzuszki specjalnie kalorii nie napalisz, więc i na rzeźbie nie ma co liczyć. Natomiast nie wiem po co chcesz "robić brzuch". Jeżeli masz 178 wzrostu i 67kg wagi, to na pewno jest b. szczupły i lepszy "kaloryfer" Ci [...]

[...] żołądkowe ( relfuks) i jest mi naprawdę ciężko prowadzić dietę. Masy raczej nie jestem w stanie uzyskać, dlatego postanowiłem się przerzucić na treningi które wyrobią u mnie rzeźbę. Zgadza się jestem szczupły i mięśnie brzucha są zarysowane nie znaczy to jednak iż jest to efekt zadowalający mnie. Obecnie doszedł do mnie drążek do podciągania i [...]

[...] trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

[...] U tych gości z Lafaya którzy są tak przymasowani, to ich domowego zaopatrzenia sam Arnold by się nie powstydził. W domowych warunkach mozna zrobic siłe, i naprawde niezłą rzeźbę ale im wiecej sie juz ma mięsni tym trzeba je bardziej stymulowac co w domowych warunkach równa sie tyle ze w kazdym cwiczeniu trzeba by był omachac po 200-300 pompke [...]

k3ho - polecam to bo chyba zle odebrales artykul: http://www.sfd.pl/temat246242/ Co tu dodac od siebie : laczenie HIIT i aerobow pod rzad bez sensu, miesnie papapa Uwazam ze Tyka dobrze pisze, da sie zrobic rzezbe na aero + silka (ale maja swoje wady, mniejsza skutecznosc z czasem, dlugi wysilek, wieksze straty miecha) da sie zrobic rzezbe HIIT + [...]

Jesli masz tluszcz na sobie to bym na Twoim miejscu najpierw zrobil redukcje. Potem bedziesz mase robil i rzezbe ewentualnie. Czyli ogolnie rzecz biorac rob aeroby, diete redukcyjna. Co nie znaczy ze w tym samym czasie nie mozesz cwiczyc silowo. pozdro

Witaj!!! Chcialbym zweryfikować swoją dietę. Będę wdzięczny za pomoc. OD 27 grudnia stosuje mniej wiecej taka diete jak ponizej,do tego regularne cwiczenia ,widze ogolna poprawe spadlem z 105 na 101 pojawily sie ogolne zarysy miesni,jestem otluszcony szcegolnie na brzuchu ,wykonuje prace siedzaca,chcialbym zredukowac do okolo 85 kg do 31 [...]

trudno na to jednoznacznie odpowiedzieć, gdyż masę\rzeźbę robi się w zależności od diety a nie od treningu. co do progresji to u mnie jest - poprawiłem szerokość pleców.

Witam, jestem kompletnie zielony w temacie cwiczenia i odchudzania. À wlasnie chce sie ogarnac. Mam 24. Lata 176 cm Wzrostu, waga 84 kg., chcialbym pozbyc sie tluszczu i wyrobic miesnie (nie chce byc Wielki, chodzi o rzezbe). Nie mam dostepu do silowni, à w domu rower stacjonarny i hantle, na codzien pracuje fizycznie, wiec praktycznie 8. Godzin [...]